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节什么食啊，练好LSD，想长肉都难！

L.S.D.是三个英文单词的缩写，即：Long Slow Distance，直译是“长慢距离跑”，或译作“长距离慢跑”。那么，为何要练LSD呢？LSD不仅能提高耐力、增强心肺能力和循环系统，还可以减肥，可以说是公认的人人适用（门槛很低）的跑步训练方法。 LSD，怎样才算Long（长） Long（长），一般观点认为距离在20－35公里，这是距离意义上的长（Long）。不过，每个人的耐力、体能和速度各有差异，这么长的距离跨度，并非人人适用。因此，用时间来定义“长短”更为合适。慢跑的“时间长”比“距离长”更有参考价值！★青少年的目标可以定为慢跑半小时或更长一些，每周一到两次。★初级跑者、减肥者的目标可以慢跑一小时左右，每周一到两次。★以10K、半马赛事为追求目标的初级跑者，可以慢跑1.5－2小时左右，每周一次。★已经跨过初级阶段、以半马－全程比赛为目标的业余跑者，LSD慢跑时间可进一步延长，最好每次达到2－3.5小时。注意，当你的耐力基础尚未建立起来之前，应把注意力关注在“我能坚持多长时间”（速度慢点没关系）。不要太在意你跑了多长距离，特别是不必与高手横向比较跑的里程数字。 LSD，为何如此看重“时间”时间是衡量体能耐力方面，比较容易把握的客观标准。事实上，有氧运动时间越长，对体能和耐力的要求越高。只要将运动时间延长，就能考验你的耐力承受度。还有一个原因，训练中如果时刻考虑跑了多长距离，很容易控制不住自己而加速，有可能导致无法匀速完成或是过于疲劳。这样一来就破坏了一次LSD训练。如果用时间作为训练完成量的尺度，你就不会有太多压力。只要偶尔看看表，完全不必计算里程，在操场跑时也不用数圈。 Slow（慢），到底要多慢一般认为LSD慢跑时的心率在跑者最高心率的70%-85%左右（通常用这个公式估算最高心率：220－自己的年龄）。如果你不方便测量心率的话，可以参考这样一个经验数据：大约比你的10K最好成绩配速慢1分钟。比如你的10K最好成绩是50分钟，即配速5公里/分，那么LSD配速就用6公里/分。还有一个判断方法是，按照能一边跑一边简单交谈的速度就可以了。➤ “慢”的意义何在身体要维持象马拉松这样的长时间运动，能量从哪里来？和大家算一笔账：普通人的体内糖分储备总共也就500克左右（肝糖原100克＋肌糖原400克左右），合2000大卡能量。一个60多公斤、中等速度的跑者完成一个马拉松大约消耗多少能量呢？3800大卡左右。这里有个能量不足的缺口：比赛需要3800大卡－糖原储备2000大卡＝缺少1800大卡而缺少的这一部分能量，需要燃烧体内脂肪来提供－－1800大卡差不多要烧掉200克肥肉。可是，我们的身体并不喜欢燃烧脂肪供能。事实上，脂肪作为人体的“能源储备”一般是不轻易动用的。只有当我们进行有氧运动（要慢，有氧运动不能过激过快）30分钟后，脂肪代谢才进入高速轨道。所以，平日缺少运动的我们，燃烧脂肪的机会就很少了。这世界的胖纸都是这么来的。而LSD“慢”跑的训练意义就在于，它能够培养身体燃烧脂肪的习惯，让脂肪成为运动能量的强大来源。通过反复、长时间的慢跑训练，身体就会逐步提高脂肪代谢率，适应脂肪供能，你便能在长时间运动时轻松获得能量。➤ LSD训练与减重、减肥除了提高耐力，很显然LSD慢跑是能够减肥的！不过，“减肥版”的LSD，速度最好比普通LSD还要慢一点（简直就是懒癌福音有没有）。因为速度足够慢，有助于身体供能时（有氧运动能量来源主要有两个：糖原和脂肪）消耗更大比例的脂肪。换算成心率，减肥跑只需要达到最高心率的60%-75%左右即可，完全是轻松慢跑。如果只是想减肥，可以每周进行2次这样的减肥LSD，时间在45分钟到一小时左右。对于希望取得更好成绩的跑友而言，如果你的体重偏大，也可以通过LSD进行减重。➤ 赛前如何进行LSD训练一般在比赛前三个月就要进行LSD训练，跑几次接近比赛距离的LSD，能增强你的信心。距离比赛日还有3周时，进行最后一次长LSD，离比赛日还有两周时进行最后一次短LSD。此外还想提醒的是，每次LSD训练前一天最好是休息并补充碳水化合物，LSD后两天最好也休息或放松慢跑排酸。➤ 切记LSD要与速度训练结合对比赛成绩有所追求的跑友，不要只一味练习LSD！虽然LSD比较舒服不那么累，但可别“慢”上瘾，训练要有变化，不能每次都以LSD来要求自己。如果“慢”跑上瘾了，你的身体也会记住Slow（慢）的速度感觉。提高耐力靠LSD（后半程不担心掉速了）。提高成绩，还必须配合速度训练。

户县娟子发布于 2020-08-26

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枸杞岛

你好，你们有领小程序，怎么不可以分享QQ上呢？

缘分天空796850 发布于 2020-08-19

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飞到·成都·去扫街

其实是个较早的计划了，但因为档期，经费等相关原因迟迟没有执行我的走走计划。近日完成了一些订单后，觉得是时候了。【首先】预定最便宜的打折机票\位置比较合适\价格实惠的的酒店。机票：@美团上购买的四川航空，邯郸-成都往返873元（含燃油附加税\保险）酒店：@美团上预定的位于宽窄巷子1.6km距离的一家公寓式快捷酒店。房间面积的确紧凑的少见，但毕竟是个独立单间，1.5米宽床位（小双人床），卫生还算是比较干净，网上评价也不错。关键是价格每天66元。适合穷游自助旅行入住。冷热水稳定。（不足的地方：电视台少，隔音较差。基本勉强讲，对得起这个价格）。因为邯郸-成都直飞的航班是每周2、4、6，（晚间）所以周二凌晨到。酒店预定了4晚，美团优惠价266元。【准备】打折机票往往都是提前很多天，正好，近期给手头的工作扫扫尾，也能抽时间网上搜索一些关于成都的旅游讯息，给自己这一次纯4日成都之行提供一些流程节点的参考。基本总结出大概的流程是：第1天宽窄巷子、武侯祠、杜甫草堂；第二天：报一个当地旅行社，一日游都江堰、青城山；第三天：洛带古镇\平乐古镇任选1；第四天：上半天逛逛步行街商业街，午餐后准备收尾提前赶到机场，返程。【出发】终于到了11月15日，下午整理好一个50升的双肩旅行包。除了装备了两部相机，三枚镜头外，实在也不知道还需要带什么，结果日程用品很简单的只带了一双换洗袜子，一条内裤，剃须刀。其它什么都不用带了。本次飞行旅程中，值得一提要为四川航空的空乘点赞，以前的旅行经历有过春秋，西部航空的体验经历，那服务实在是跟四川航空比不了的。本次首验四川航空的航班，时间很准。而且14日的大月亮很遗憾因为加班没有拍摄，本次专门登记后掏出来相机，打算在天航拍一下月亮。跟乘务长表明用意后，美女乘务长非常肯定并乐意支持，让我坐到了空无一人的头等舱。但还是不叫遗憾，星位不对，天气也不好。连颗星星都看不到。等于蹭了会头等舱的大沙发。【安全抵达】之前网络的资料中没有凌晨后成都双流机场大巴信息。也做好了打车去酒店的准备。但出了航站楼惊奇发现很多大巴都依然在运行，购买了直达市中心的大巴车票10元，决定到达后再打车去酒店。这样可定比较节省费用。（不要理会机场出租车拉客。张口要80，最低也要50元还要等人拼车。其实正常打表到市中心的话，也就需要35元左右。）达到市中心再滴滴打车10.5元到预定好的酒店。酒店可能都一个样，进门就是美女服务卡满地。特价的美团房间，不提供早餐，不提供一次性洗漱用品。转身楼下超市7元，买了牙刷牙膏洗头膏1瓶矿泉水。安顿好，梳理清后，开始查看地图导航根据自己的位置计划明天得流程。这家酒店距离文殊院1.3km。步行就很轻松了，明早第一站应该就是这里了。