为了三年前的承诺，我决定独自完成我们的梦想。

鬼舞 31岁 旅行六年2014年骑行北京-拉萨（4300KM）2016年骑行北京-襄阳（1300KM）2017年骑行北京-内江（2150KM）2017年徒步深圳-大理（2000KM）2017年摩旅北京-曲靖（2850KM）2018年摩旅曲靖-北京（3000KM）2018年骑行北京-大连（1600KM）2020年骑行环中国，滇藏线开始，其他路线随心情变化。

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鬼舞道人 发布于 2020-03-01

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今天玩得很开心

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珊瑚海795422 发布于 2020-12-19

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北方露营的日常

Camping 从小白到深度的露营装备推荐当露营成为一种生活方式，这种方式并不难北方的露营方式与南方有很大的差异。在北方，更多的人群把露营和烧烤挂钩，在我真正接触Camping之后，发现并非如此。露营是一场美妙的人生体验，我们保持对大自然的热爱与敬畏，把露营当成一种生活方式，开始分享我在北方的露营生活。因为疫情，更多的人群喜欢上了露营生活，向往大自然，一套合适自己的出行装备是必不可少的这次我我和大家聊一聊一个北方汉子露营装备推荐吧关于帐篷：对于北方的气候来说，一年有四季，而四季当中的每个季节里都有不同的特点，总结来说就是春天多风大，夏天蚊虫多，秋天最适宜但是有雨水微凉，冬天下雪太冷。所以在北方露营的首要条件就是要有一款适合四季不同环境的帐篷。这里我给大家推荐一下我目前在用的一款lindia7.1经典印地安风格造型帐篷，价格在RMB：1800左右。我选购的是棉布款的。他的外观颈值较高，空间结构紧凑，由中心杆支撑结构，两个人在帐篷内站立完全没有问题，搭建十分方便快捷，配合8组风绳固定，防风性俱佳。因为北方的春天几乎天天都有微风阵阵，中心杆的支撑加8组的防风绳可最大程度有效的抵御4级一下的风速。3米的帐内空间直径，可轻松容纳2-3人舒适睡眠，如果是情侣的话两人的空间更是完美。体积重量相对较小。适于携带。是家庭、小白Glamping玩家的入门首选帐篷。帐篷的底部配有防水油布，拉链式拆装。加之北方的地域特征相对于南方来说土特别的大，一款可拆卸地席的帐篷尤为重要，无论是草地、和滩都可把地席拆掉直接进帐篷。

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露营记 发布于 2020-12-07

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格聂神山丨虐到极致是仙境，格聂南线堪线记

“你见，或者不见我，我就在那里，不悲不喜。”作为我国藏传佛教24座神山之一，格聂神山静静屹立在四川理塘县，以慈悲而又圣洁的目光迎接着每一个来拜访它的人。

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茶茶❤️用完再买个，酷´_>` 发布于 2020-02-18

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腾格里沙漠徒步露营冲浪

【活动景点】腾格里沙漠五湖连穿（通古淖尔湖、伊克尔湖、捡鸭蛋湖、巴嗄达布苏湖、ks湖）【适合人群】6-60岁身体健康者皆适宜【成团说明】所有团期3人成团.

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腾格里沙漠地接小中 发布于 2020-11-27

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腾冲亲子游攻略

【景点攻略】详细地址：云南省保山市腾冲县【目的地介绍】目的地简介：腾冲市-位于云南省保、西与缅甸毗连是著名的侨乡、文献之邦和翡翠集散地也是省级历史文化名城这里不仅有世界级的基因宝库还能跟随高黎贡的守护者，认识高黎贡一草一木背后的故事交通攻略：飞机可直接到达腾冲驼峰机场开放时间：推荐的行程，全年可以玩哟亮点特色：腾冲亲子营亮点体验护林员的生活火山地质实验热海地质实验徒步高黎贡山山脊参演一场皮影戏制作专属的高黎贡纪念手作【行程攻略】行程安排：腾冲亲子营-行程速览D1：千里相遇-开营仪式D2：参观滇西抗战纪念馆国殇园皮影戏D3：火山地质营地科考观察热海实验D4：林家铺自然基地保育雨林高崖溪降挑战D5：感受康藤营地自然之美制作专属高黎贡自然手作D6：高黎贡山徒步探秘和顺古镇D7：缘分相约-结营仪式人均消费：6380元/人美食攻略：[哇]腾冲美食分享[哇]在欣赏自然植物宝库同时遍尝云南各式美食孔雀宴、稀豆粉头脑、粽包、土锅子、赶马肉、梅汤！推荐理由：晚风撩人心弦 天然火山地貌地处东经98°05'～98°45'北纬24°38'～25°52'之间这里有静候万年地质火山、有奔腾咆哮的大江大河这里由雨林、火山、梯田、动植物环绕它是云南的文化邦城没错这就是彩云之南——腾冲

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熊妈妈去旅行 发布于 2020-11-24

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别样的体验～夜宿植物园

【娱乐体验攻略】详细地址：河北省唐山市南湖植物风情馆交通攻略：可自驾/可公交行程安排：Day1：18:00集合、开营仪式、制作花草纸、植物馆探险、搭建帐篷、夜宵时刻、与植物同眠！Day1：07:00起床、整理行李、营养早餐、植物认知、装裱花草纸、颁发证书！行程亮点：星舞千帆彷佛一条时空隧道让我们乘坐太空舱去宇宙遨游与行星、陨石、星云相遇或是来到未来城市看一看地球以外的文明人均消费：358元/人小Tips：夜宿植物馆营造了沉浸式社交场景，孩子们在植物馆中学习和认知植物，与同学、童伴玩乐探索，学会珍惜友谊，与人相处。

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熊妈妈去旅行 发布于 2020-11-18

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山东周边有露营推荐地点吗？

新手，不知道在哪里做功课，想请教前辈，

我062785 发布于 2020-11-15

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我的低心率耐力训练

11月9日绕故宫外围跑了60公里，配速5分钟11秒/公里，平均心率132次/分钟。11月1日绕欢乐谷跑了30公里，配速5分钟/公里，平均心率138次/分钟。10月24日绕欢乐谷跑了21.2公里，配速5分钟03秒/公里，平均心率132次/分钟。10月18日绕欢乐谷跑了42.2公里，配速4分钟55秒/公里，平均心率131次/分钟。首先不是晒什么成绩，分享一下我的低心率训练，非常耗时间的笨功夫。因为做了一百天的低心率慢跑，提高了最大摄氧量VO2Max，才会跑得这么轻松。我从2月开始用了100天时间，做低心率慢跑训练。心率表需要长期佩戴，也建议夜间睡眠也佩戴，监测静息心率，若静息心率有变化就要注意休息。COROS PACE分为五个区间：1、有氧耐力区：最大心率的65%-75%2、有氧动力区：最大心率的75%-80%3、乳酸阈区：最大心率的80%-85%4、无氧耐力区：最大心率的86%-95%5、无氧动力区：最大心率95%以上我带过很早的心率手环、颂拓、佳明、宜准等，现在用运动手表COROS PACE ，长期佩戴后心率数据与PolarH10做了数据同比对比，同时佩戴手表和H10心率带，在跑步时的心率数据基本一致。跑者为什么做低心率训练？最大心率的65%-75%区间训练，用80/20法则来说，就是花80%以上的总训练时间来做区间一训练。许多跑者面临着该慢不慢该快快不了，就是没有巩固基础的耐力培养。对于跑者体力指标，COROS PACE有一个最大摄氧量VO2Max的参考数值。在100天后，看到自己的最大摄氧量VO2Max从48提高到了55，最佳级。如何进行低心率耐力训练计划，具体内容可以参考《耐力》这本书。译者谭杰（黑盒子）是一位长期严肃训练的跑步爱好者，也是中国体育报业总社新体育主编。85%的时间进行65%-75%低心率的训练，完全不看配速，训练时间30分钟-60分钟不等，随着体能提高，甚至进行更长时间的训练，长短结合快慢结合。这里提及一句跑者熟悉的LSD：许多跑者将其理解为长时间慢跑长距离，这里忽略了最核心的一点：低心率。一是匀速跑，从慢跑开始缓慢逐渐提速至匀速训练，心率不高于最大心率的75%。二是变速跑，从慢跑提速到高速，心率一接近最大心率的75%，即改为步行，心率降落65%再跑，依次交替进行。匀速慢跑和变速跑都要严格按照心率区间进行，可以把手表的界面设置为心率提示，低于或高于心率目标区间手表都会发出滴滴的提醒。学会使用智能运动手表，了解自己的心率体能，科学训练才能跑得更远。

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奥巴巴 发布于 2020-11-12

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马拉松比赛秘籍

祝兄弟姐妹们西马安全完赛！！！首先，仔细检查运动装备，先将组委会发的号码簿、芯片一一系好，然后按照帽子、手套（擦汗带）、背心、短裤、鞋子、袜子、手表（检查电量）的顺序一一整理完毕（统一放置在一起），剪脚趾甲。其次，将第二天需要的运动补剂（能量胶、盐丸、饮料等物品）准备好。还有比赛时可能用到的：乳贴，创可贴，（出发前贴在奶头、肚脐眼或脚趾等）、凡士林（涂一涂腋下、大腿内侧等部位）准备好，和参赛包放在一起。最后，仔细阅读比赛规程、参赛须知和研究路线图。马拉松比赛攻略（7：30出发）【5：10分起床】 1、先喝一杯（250ml）蜂蜜&葡萄糖水；2、穿戴比赛装备，进行第一次排便，仔细整理参赛包（务必放一瓶矿泉水、1-2包手纸和零用钱）；3、进行简单的洗漱（不可洗澡）。【5：30分就餐】 1、面食为主（馒头、青菜包子、白米饭）、白粥（青菜粥）、小榨菜或小青菜（6～7成包）；面包、牛奶；2、拒绝吃油炸食品（油条、大饼、蛋炒饭）、荤菜。【5：50分出发】1、出发前进行第二次排便（这时候大便容易一次性排干净）；2、不要再喝带糖分的饮料（赛前1小时30分喝糖分的水，会导致肌肉发软、力量下降，人也不容易兴奋）。【6：30分到达】 【起跑前需要准备的工作】 1、检查鞋带，做好手表GPS定位工作，2、明天假如下雨，气温较低，最好穿一次性雨衣，挡雨，保温。3、如果站进去太早，无法做热身；原地小范围进行低配速小步跑、充分做好上、下肢的拉伸运动。4、进安检前，一定会先去附近上厕所（附近商场或写字楼），最好不要去组委会安排的临时厕所。【前5公里需要准备的工作】刚起跑，人容易亢奋，会发疯地往前拥挤，这时候很容易绊倒、摔倒。所以，刚起跑时一定要主动用两只手臂向外挡一下，一来这样可以控制自己的身体平衡，二来也可以给脚留出足够安全的落地空间。起跑后，要时时刻刻注意脚下。另外，就是起跑后务必要严格地按照赛前预定的配速进行比赛，一般情况下，前5km的配速，比预定配速每公里慢5～10秒左右为佳。如何取水：水站基本上从5公里就开始有了，第一个水站人会超级多。完全可以忽略，人太多了，会被踩死。后面的水站，可以逢站必喝。每次喝水几口。哪怕不渴，也要漱口润嗓子。需要提前50米，降速，注意身后的人，慢慢的停下来，走到桌旁，拿起一杯或者一瓶水，向前走走，小口小口的喝，喝完扔掉瓶子或杯子，再快走几步跑起来。有的水站和饮料站连在一起，可以先喝水，再补充运动饮料，再喝水漱口。嘴里尽量不要有运动饮料残留，太甜了，跑起来不舒服。【5～20公里需要准备的工作】这个阶段，身体已完全活动开，也应该是当天比赛自身感觉最好的阶段，这时候要学会控制节奏和配速，整个跑步技术要放松、轻盈。如果身边有与你配速相近，且观察了一段距离，感觉他的节奏还比较稳的话，可以跟在他身后（对方的侧后方）一起跑。这期间尽量不要和熟人说话、聊天（容易消耗体力，岔气），要静下心，沉住气、尽可能采用匀速跑。【龙脖子出现的问题与解决策略】问题：坡度上升，难度增大，心率加快，下坡时由于惯性，容易出现大步幅，对膝盖冲击力变大，容易受伤，或抽筋。策略：上坡：随心而动 下坡：小步快跑【20～30公里需要准备的工作】通常，运动员这个阶段身体开始首次出现疲劳感，但也不要太恐慌，专业运动员经常也会有这种感受，这时候就需要你适当降低配速，注时补充能量、水分、食物，利用饮水站和下坡路段调整一下身体状态。【容易出现的问题与解决策略】问题：四肢深重、技术僵硬，配速开始有所下降，开始“怀疑”自己的状态。策略：技术上，注意加快摆臂的节奏，不要拖大步子，整个身体重心再适当往前倾，尽量跟着身边的选手跑。信念上，静定自如、保持清醒、鼓励自己、相信自己。前半程坚持不快，按照自己的速度跑，保持体力，避免前面快，体力消耗太大，后半程严重掉速，到了30公里处，很多人就到了撞墙的阶段。什么叫撞墙？大体意思就是你身体储存的能量基本耗尽，身体开始转换能量供给方式，消耗脂肪，此时需要更多的氧气来维持身体。而耗氧量最高的大脑，会通过疼痛或其他方式抑制身体其他器官运作来保证大脑的供给，心肺功能和肌肉力量均处在最低点，整个人陷于崩溃边缘，跑还是不跑，停还是不停。你需要做的就是坚持跑下去，如果出现胸闷、头晕、心慌。每当有前两个症状是，减慢速度，慢慢的走几步，深呼吸，调整一下。若是心慌，可以停下来，深呼吸，压一下左胸。心跳平缓前，一直走，不要跑。若还是不舒服，向你身边的工作人员求救，要是觉得腿脚不舒服，停下来，慢慢走，走几分钟再跑，适当按摩或者采取冷敷的措施，若还未缓解，退赛也不算是最差的选择。留得青山在，不怕没柴烧。【30～35公里需要准备的工作】这个阶段是马拉松最艰难的区域，也是决定运动员本次比赛能否取得优异成绩的区域。这时候是需要你咬紧牙关，保持必胜的信念，也是发挥你勇敢、坚持、拼搏精神的时候。如果这时候，你的配速反而没有明显的下降，体能状况和节奏也依然保持的比赛好，说明当天你的竞技状态不错，会取得一个满意的成绩。最后的九公里，才是马拉松的精髓。当你跑过42公里的牌子，还有195米，看见终点了，又兴奋了。 微笑面对镜头、双手高举，当左脚踩到终点计时毯时，你搞定了。回头看看你跑过的42.195公里，你真的很棒。第43公里：慢慢的，让脚步慢下来，心绪平复下来。切勿跑过终点就坐在地上，而是继续走，喝水，取完赛包和领取奖牌。跑完后要穿上干爽的衣服再拉伸，在等待其他小伙伴的时候，拉伸、品味跑过的42.195。 恢复：跑完，持续喝水，直到小便重新为淡黄色的，那说明你身体内不缺水了。首先吃一些容易吸收的面包、蜂蜜水，休息休息，晚上多吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，啤酒也可以有，促进肌肉修复。晚上睡觉时，可以将双腿抬高，促进血液循环。第二天晚上，可以适当用很慢的速度跑几公里，促进排酸。再休息，再跑。 此时，你已经停不下来了，因为，你已经开始跑了。《跑马有风险，参赛需谨慎》 2020.11.07户县娟子

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户县娟子 发布于 2020-11-07

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