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户外范

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所在地区 北京 时间 2015-02-28
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武功山:愿你遍历山河,觉得人间值得 ​​​​——武功山徒步游记

江西名山,对于普通游客可能是庐山、是井冈山,是龙虎山……但对户外爱好者,武功山是不争的唯一。位于江西省中西部的武功山,地跨萍乡、吉安和宜春三地,最高峰白鹤峰(金顶)海拔1918.3m。曾与庐山、衡山并称“江南三大名山”。2009年,被中国国家地理评选为中国十大非著名山峰之一。武功山徒步如今已经相当成熟,普通游客不必太虐,也能轻松欣赏这云端之上的美景。玩法太多,任性选择多样玩法——武功山徒步线路成熟,山上客栈散落,轻装、重装皆可。重装虐恋:一般沿途适宜路段均可扎营;扎在沿途客栈旁,则可方便用水、洗澡等。轻装体验:沿途多客栈,尤其金顶和发云界之间,住宿包早晚餐每人100—150不等。游客休闲:若不走全程徒步路线,可从景区买票上金顶(萍乡火车站旁汽车站可到武功山风景区门口;景区票价约70元);第二天漫步到发云界后下撤(约下山2小时至龙山村)。。随心安排——徒步经典沈子村至明月山一线,全程约40km,累计爬升约3000m。沿途竹林、碎石坡、高山草甸、小树林……各种路线应有尽有。一日越野:属于高阶选手的选择,不赘言。两日轻虐:脚程快、时间紧的山友,可以选个周末搞定全程,或走到发云界后直接下撤。三日连穿:常规行程,也是多数人的选择,实际徒步时间可控制在两天半,剩下半天可用来休整、饕餮和赶车。行走山脊,一侧云雾弥漫,一侧万里无云。经典徒步线路拆解线路全程大致所经:萍乡沈子村(海拔593m)—九龙山—铁蹄峰(1840m)—金顶(1918.3m)—吊马柱(1633m)—绝望坡(1375m)—发云界(1628m)—沈家大院—羊狮幕(1674m)—宜春明月山(阶梯下山)。若分三天行走,每日落脚点可据脚程合理安排。今年八月底,小编与2位队友一起,再次踏上武功山,以下行程拆解可略做参考。。第一天——六点左右火车准点抵达萍乡,一出站,各种黑车、的士、小巴车师傅纷纷围上来。萍乡火车站到沈子村大概50km,多盘山公路,¥40/人,车程约1个小时多点;切记:一定要让司机开到“山水户外驿站”附近。密林长陡坡从“山水户外驿站”左侧山路上山,基本无甚岔路,沿途较为平缓。几十分钟后,可见上铁蹄峰的提示。上铁蹄峰后约半小时有分岔路,即沿盘山公路行走不久后,需沿左手边小路上山,开始一段密林长陡坡。从沈子村到铁蹄峰顶累计爬升约1250m,参考耗时4h。铁蹄峰至金顶,参考耗时2.5h。基本沿山脊行走,坡度较缓,大石头倒不少。此时已逐渐进入高山草甸区。金顶为武功山最高峰,海拔1918m,是一处观日出的好地点。但若第一天止步于此,后面会比较赶,于是继续前行至吊马庄,参考耗时1h。继续从吊马柱前行至当晚住宿点——露营基地,参考耗时2h。第二天——早起。从露营基地出发——绝望坡,参考耗时1h。绝望坡并不绝望,绝望的是过来这个长坡之后,便是连绵不断的上坡下坡……从山脚抬头望上去,似乎前方的人在云端行走,而有时候你以为好不容易爬到了顶,一抬头,发现又一个上坡。回望绝望坡好在风景绝佳,满眼苍翠,入目欢喜。穿行草甸之上,仿佛自己也如青草般柔软,身体虽累,心却在云端自由地飞。下绝望坡之后,至发云界参考耗时2h。若体力不支,或遇突发情况,可在发云界直接下撤,约2h后到达龙山村乘车返回。往羊狮幕、明月山方向,人烟减少,缺乏可用水源;苇草蓬勃疯长。约耗时1h后,开始丛林密林穿越路段,至此,武功山高山草甸部分完结。很多地方下坡又陡又滑,一不小心就直接“屁降”;有些地方需沿大石头上下,或右侧即是山崖,有一定风险度,夜行更是危险。身前身后都是茂盛的原始林,看不到前方,甚至看不到起伏。密林穿行约耗时3h,终于到达当晚露营地点——沈家大院。若体力不支,可在新家大院前歇脚,其前方还有两家森林小屋,三家各自相距约20分钟脚程;密林之中,四肢并用。第三天——从沈家大院出发,部分地方有信号。一路沿石阶向上,不久遇岔路右转,约耗时40min后穿过一道铁门抵达逃票口—一个废弃的索道口。沈家大院后山。之后基本无岔路,有多个指向明月山景区方向的小路牌。起伏下山,到达羊狮幕站小火车乘坐点,参考耗时2h。可在售票处小卖部补充水源稍加休整:若乘坐小火车,票价50/人,约15min可达明月山景区。小火车站若不乘坐小火车,可从乘车点右侧小路,沿小火车轨道进入丛林。约1.5h钻出林子,可见界碑;压段马路,0.5h后到达景区。即可乘坐索道入口。也可走下山共6381级台阶:索道票价70/人,约18min直接下山;下索道后,步行20min左右到达景区大门口,公交118路到终点站明月立交(约1h,票价5元/人),转4路或9路到宜春站(约30min);或直接景区内包车前往火车站,参考价格20元/人。约2h后到达景区景区正门,结束武功山之行。武功山虽是成熟的徒步线路,但风险依然存在。发云界段之后,雨雾时可能会迷路,且手机多无信号;几处紧挨山崖的地方,曾有过徒步者摔下悬崖的案例;轻装上山,发现客栈没营业……完善装备——若轻装出行,早晚餐一般含于住宿费用,每晚120/人左右不等,可限时充电;也可选择只住宿或只用餐。除必备个人衣物、食物及其他用品外,建议另外携带:魔术巾:防晒;护膝:多上下山;手台:许多路段无信号,手机不便联系;手套:丛林穿越时攀爬等;头灯:尽量避免也行,但以防万一;雨衣:山里天气变化大,以防万一……武功山,下次见。从武功山重回文明世界,深藏的疲惫和懒散突然间肆无忌惮,有点失落,又满心欢喜。

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厦门天行户外 发布于 2019-12-10
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#养生骑行# 怎样把骑行对身体的危害降到最低?

冬季骑行锻炼可以提高身体对寒冷条件的适应能力...得病的机会比一般的人要少很多! 但是对于一些呼吸道比较柔嫩的人来说...冬季户外干燥冰冷的空气往往让他们的户外运动计划泡汤! 其实只要注意运动时一些呼吸的基本方法...就可以在冬季锻炼中很好地保护自己的呼吸道免受干冷空气的伤害! 冬季进行体育锻炼的时候应该有意识地控制呼吸频率...呼吸频率最好不要超过每分钟20-30次呼吸频率能反映出人体的运动能力! 对于刚刚进行户外锻炼的人来说...过快的呼吸节奏往往表示运动强度过大! 而在冬季...空气本身比较干燥! 呼吸又过于急促会给呼吸系统造成更大的负担、增加肺炎、气管炎的发病率! 户外骑行运动最好通过鼻子呼吸鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺! 当冷空气通过鼻腔后...可起到保温、保湿的作用! 从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内! 即使在运动强度较高的时候不能完全通过鼻子呼吸...也应该采取口鼻结合的呼吸方法...或者将舌前部稍卷微贴上腭...以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部! 冬季骑行运动时应该注意调整自己的呼吸方式! 尤其是刚刚开始锻炼的人...自身的呼吸系统、血液供氧能力和整个肌体的活性都较差! 如果运动强度过大的话往往会增加呼吸的频率多出现浅表呼吸! 这样下去在运动时会出现吸气深度大于呼气深度的状态! 长时间将会导致胸部发闷呼吸困难! 这时候就应该调整自己的呼吸方式多加深呼气...这样就会改善呼吸状态...减轻冬季运动带来的不适感!雾霾天气笼罩北京城…有毒致癌物不停地侵蚀着我们的身躯!在这样的情况下…如何才能健康的进行一定程度的户外锻炼? 如何把雾霾带来的伤害降到最低?缩短时间:骑行时间应有所减少!休闲骑行: 不要开展竞技赛! 避免激烈的骑行! 因为运动量越大、呼吸越急促…吸入的有害颗粒物就越多!不要晨骑: 冬天是一年里空气质量最差的时候! 而一天当中…早晨和傍晚上这段时间…又是一天中空气最差的时候! 特别是早上空气湿度相对较大…PM2.5不易扩散! 容易形成气溶胶(所谓”气溶胶”就是水包裹着颗粒物质凝结在一起)加上机动车尾气的排放空气质量不好! 最好的锻炼时间是上午10点到下午3点! 最好改晨练为午练!头盔: 对头部最有效的保障…雾霾点事故多! 它在你不慎摔倒时可以保护你的头部不受伤害或把伤势降低到最低程度!眼镜: 雾霾中的粉尘和扬沙非常容易眯眼睛! 骑行中如果有异物飞入眼睛是非常危险的! 阴天使用的无色镜在雾霾天是非常必要的!口罩: 雾霾伤害主要是通过呼吸的方式进行! 骑行过程会使空气流动加速…这将导致短时间内吸附量加大! 雾霾骑行普通口罩是远远不够的! 口罩在选择上更需要注意! 选购附带活性炭的高密度运动口罩…高密度可以以最大限度阻隔颗粒物PM2.5…同时活性炭可以将穿透口罩的颗粒物吸附!护理: PM2.5颗粒还会以气溶胶的方式沾到我们的皮肤上! 有鼻炎的朋友要在骑行过后及时清理鼻腔!食疗: 雾霾的无孔不入非常让人糟心! 平时多饮水、银耳、雪梨等润肺的食物! 这可以使人体保持湿润! 在较浅的呼吸道和消化道阻挡颗粒物质!

💋亣藡 发布于 2019-01-11
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