每年7、8两个月是四姑娘山的最佳旅行季节。这段时间满山鲜花盛开，繁花似锦，且可以下到沟中感受雪山之水的清凉。另外，从10月中旬到11月中旬这段时间，四姑娘山的秋色宛如醉人的美酒，或许可以让你拍出一生最漂亮的照片。

1、装备：冲锋衣或羽绒服 、抓绒衣 、登山鞋、登山杖或冰镐；-15度羽绒睡袋或-12度睡袋+抓绒睡袋，铝箔垫；背包（女40L、男50L），冲顶包25L-30L；高帮防水登山鞋、快干内衣、抓绒衣裤、冲锋衣、冲锋裤、羽绒服或者羽绒背心、雪套、墨镜（雪镜最好）、头灯、防水手套（一定要厚的）、头巾、4-5双户外登山袜、防寒帽（抓绒帽）、1000ML保温水壶；唇膏、防晒霜（HP30以上）；
2、照明：手电 、头灯；
3、餐饮类：保温水壶 、方便面、压缩饼干、巧克力、牛肉干、矿泉水、咖啡、茶叶、运动饮料；
4、汽车用品：牵引钢缆 、千斤顶 、备胎 、随车工具一套 、机油机滤 、擦车布若干 、随车充气泵 、军用铲 、多功能逆变器 、指南针、电瓶连接线（车队内TX的车出现亏电，可以协助发动汽车）、皮带一套、防冻玻璃水 、可以吸油的管子与空油桶 、点烟器、充气泵、车辆保险丝；
5、其他：户外手表 、防水袋若干 、笔和本子 、瑞士军刀。

从成都出发前往四姑娘山，主要花销在车票、门票、向导、马匹、餐饮、住宿等方面，游览3天，大概800-1000元/人足够。

徒步其实最佳的就是长坪沟和海子沟。
D1：日隆-2km斋戒坪-1km-锅庄坪-3km-石板热-3km-打尖包-3km-鸡棚子-3km-大槽-4km-二峰大本营C1
早餐后沿小路轻装进入海子沟,装备由马驮.经锅庄坪,打尖包,鸡棚子,大槽,约7个小时到达二峰大本营,沿途景色以高山草甸和灌木林为主，在营地可以清晰的看到我们的登顶路线，下午安排一些适应性训练。这段路需要一定耐力，建议体力不好的队员提前联系马匹以便保存体力（费用自理）。
住宿：露营
餐饮：早、路餐、营地餐
需时：徒步约7小时
海拔：日隆镇3100米，营地海拔4200米
D2：大本营-7km-登顶-26km-返回日隆
凌晨5点起床,5：30出发,根据队员状态确定冲顶人员名单,在向导和协作的帮助下进行冲顶，状态好3个小时左右可以到达顶峰.庆祝留念后小心下撤,约需2个小时到达营地,下午返回日隆庆功(可能到日隆有点晚,这一天徒步时间超过10时,体力不支者需在出发告之领队,我们会为你们联系马匹,骑马下山)，在日隆庆功腐败。
住宿：日隆当地宾馆（双人标间独卫）
餐饮：营地早餐、路餐、晚餐
需时：营地-顶峰约3.5小时，下撤至营地2小时，营地-日隆约5小时
海拔：营地4200米，顶峰5276米
D3：日隆-240km-成都
早餐后原路返回成都，结束愉快的旅程
住宿：不含
餐饮：甲居早餐、泸定午餐
需时：丹巴-泸定3.5小时，泸定-成都5.5小时（返回成都时间约下午5点左右）
海拔：丹巴1800m，成都540m

在四姑娘山的长坪沟、海子沟您都可以亲自体验骑马的乐趣，当然如果你没有骑马的经验建议最好还的由马夫帮忙牵马。海子沟马匹服务公司电话：0837-2791575。
从日隆骑马沿长坪沟北上约20 公里即可抵达四姑娘山脚下。攀登Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ姑娘山东坡，可在日隆海子沟东北上行。如攀登四姑娘山的东坡，则需跨过或绕过陡峻的山脊。
1、长坪沟：
喇嘛寺－枯树滩：骑马约需2小时；也可步行，全程有栈道。
枯树滩－龙　洞：骑马约需0.5小时；
龙　洞－沙棘林：骑马约需30分钟；
沙棘林－上下甘海子：骑马约需1小时；
甘海子－两河口：骑马约需1小时；
两河口－木骡子：骑马约需1小时；
木骡子－柳树坝：骑马约需1小时；
柳树坝－鸡冠石：骑马约需1小时；
鸡冠石－石包棚：骑马约需1小时；
石包棚－雷鼓石：骑马约需1小时；
雷鼓石－卡子沟：骑马约需1.5小时。
骑马费用：在喇嘛寺购票，依次喊号上马，一般不能选马，沿途设有三个站点： 喇嘛寺－二道坪：50元； 喇嘛寺－下甘海子：100元；喇嘛寺－两河口：150元。
如果还想继续向前骑，则可与马夫讨价还价了，一般增加50-100元不等。
2、海子沟的游览只能靠步行或骑马，由于距离太长，一般需要一天时间，在海子沟过夜是个不错的选择，但是需要步行。下列路段价格仅供参考：
沟口到锅庄坪或朝山坪往返：50元/人（含马夫一人，可兼向导） ；
沟口到老牛院子： 100元/人（含马夫一人，可兼向导） ；
沟口到大海子或花海子： 150元/人（含马夫一人，可兼向导）；
如果还要继续向前行，可与马夫讨价还价。


一、四姑娘山攀登注意事项：
1、四姑娘山是我国十座对外开放的登山名山之一。适合开展登山及徒步旅游等各种特色旅游，但出行前请作好相应的准备并做好详细的行程规划，否则容易发生意外事故。
2、春天的四姑娘山，虽然雪已开始消融，但仍然是雪的世界， 所以路况比较复杂，建议自驾车者须成群结队。
3、四姑娘山属高海拔地区，日隆镇海拨约3200米，一般人都有不同程度的高山反应，所以不宜剧烈运动，宜少饮酒，多食蔬菜、水果，最好能备常用药品及抗高山反应药物。
4、景区日照强，紫外线强。长时间在户外活动，请戴上太阳帽， 涂抹防晒霜，以保护皮肤。
5、景区昼夜温差大，一定要带足保暖防寒衣物，鞋子也最好带两双。
6、爱好摄影、登山的朋友，请带好有关器材，注意户外保暖。
7、景区内骑马时间较长，应挑选合适的马匹及马鞍，注意安全， 听从服务人员指导。冬季驾车要带上防滑链条，冰雪路上车速勿快，特别是翻越巴郎山，坡度大，弯道急，常有安全事故发生， 请牢记安全第一。
8、四姑娘山适合开展登山及徒步旅游等各种特色旅游，但出行前请作好相应的准备并做好详细的行程规划，否则容易发生意外事故。
9、每年黄金周期间，游人特别多，酒店爆满而且价格奇高，可带帐篷及相应设备前往景区宿营，不但节约费用，而且能体验到四姑娘山特别的风味。
10、四姑娘山三条沟内均没有可住宿及用餐的地方，所有酒店及餐厅圴在日隆镇上，所以如想进沟住宿，需要准备相应的帐篷及炊具、干粮等。
11、所有登山者必须持登山许可证方可参加登山活动。没有登山许可证的，需到四姑娘山管理局户外活动管理中心办理登山手续并交纳费用（个人：100元/人；团队（5-10人）：500元/团，10人以上，在此基础上每增一人，加收50元/人；外宾：30元/人，700元/团），无证登山将处-10倍的罚款．
12、所有的登山者均需交纳资源管理费，费用为30元/人/天（进山前交100元/人的垃圾处理押金，返回时经检查后退还）。
13、四姑娘山户外活动中心登山装备器材租赁价格如下：帐篷： 30-80元/顶/天（单人租赁为50元/顶/天） 、睡袋： 30-60元/个 、睡垫：20元/个 、炉具：50元/套、一次性液化罐：35元/个。

二、攀登二峰注意事项:
虽是初级登山爱好者攀登的山峰，但这不意味着可以轻视她的难度，更需要时刻注意安全。沿途有三处路线从保险起见应根据不同的天气、路面情况、队员水平考虑架设路绳，这三段路线是：
1、山脊垭口下100米路段。这是一个顺右侧山体走的一个转向90度的大斜坡，硬雪或结冰的话很容易滑动，岩石松动的季节有滚石击中队员的可能；
2、垭口上50-100米路段。是整块整块的岩面交错的地带，很光滑，直接攀上太费力不可取，由于雪大看不出好的路线，只有绕着岩面走，在跨越岩面时有部分路段是贴着山脊走，最近的离悬崖仅一米，而且脚下如果结冰或者是硬雪时很容易滑下山脊， 比较危险；
3、冲顶路段。上去时感觉不是很危险，因为下面有队员，被摔下来可能性不大，下来时由于雪已被踩过被压实在岩石上，脚下很滑，容易滑下山脊，所以最好打80米路绳，但要求基本不要借力， 只起保护作用，因为路绳绷紧很容易拉掉岩石，下撤还是应紧跟着走。所以在结冰、薄雪，大风时应特别注意安全。垭口和顶峰休息停留的时候，一定要注意安全，垭口那地方很窄，就3米左右长，1米左右宽。顶峰也就2-3个平方。这都是摔下去连人都看不到的地方。另外这里较长时间休息时要穿上羽绒服。