冬季骑行锻炼可以提高身体对寒冷条件的适应能力...得病的机会比一般的人要少很多! 但是对于一些呼吸道比较柔嫩的人来说...冬季户外干燥冰冷的空气往往让他们的户外运动计划泡汤! 其实只要注意运动时一些呼吸的基本方法...就可以在冬季锻炼中很好地保护自己的呼吸道免受干冷空气的伤害!

冬季进行体育锻炼的时候应该有意识地控制呼吸频率...呼吸频率最好不要超过每分钟20-30次呼吸频率能反映出人体的运动能力! 对于刚刚进行户外锻炼的人来说...过快的呼吸节奏往往表示运动强度过大! 而在冬季...空气本身比较干燥! 呼吸又过于急促会给呼吸系统造成更大的负担、增加肺炎、气管炎的发病率!

户外骑行运动最好通过鼻子呼吸鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺! 当冷空气通过鼻腔后...可起到保温、保湿的作用! 从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内! 即使在运动强度较高的时候不能完全通过鼻子呼吸...也应该采取口鼻结合的呼吸方法...或者将舌前部稍卷微贴上腭...以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部!

冬季骑行运动时应该注意调整自己的呼吸方式! 尤其是刚刚开始锻炼的人...自身的呼吸系统、血液供氧能力和整个肌体的活性都较差! 如果运动强度过大的话往往会增加呼吸的频率多出现浅表呼吸! 这样下去在运动时会出现吸气深度大于呼气深度的状态! 长时间将会导致胸部发闷呼吸困难! 这时候就应该调整自己的呼吸方式多加深呼气...这样就会改善呼吸状态...减轻冬季运动带来的不适感!

雾霾天气笼罩北京城…有毒致癌物不停地侵蚀着我们的身躯!
在这样的情况下…
如何才能健康的进行一定程度的户外锻炼?
如何把雾霾带来的伤害降到最低?


缩短时间：骑行时间应有所减少!

休闲骑行： 不要开展竞技赛! 避免激烈的骑行! 因为运动量越大、呼吸越急促…吸入的有害颗粒物就越多!

不要晨骑： 冬天是一年里空气质量最差的时候! 而一天当中…早晨和傍晚上这段时间…又是一天中空气最差的时候! 特别是早上空气湿度相对较大…PM2.5不易扩散! 容易形成气溶胶（所谓”气溶胶”就是水包裹着颗粒物质凝结在一起）加上机动车尾气的排放空气质量不好! 最好的锻炼时间是上午10点到下午3点! 最好改晨练为午练!

头盔： 对头部最有效的保障…雾霾点事故多! 它在你不慎摔倒时可以保护你的头部不受伤害或把伤势降低到最低程度!

眼镜： 雾霾中的粉尘和扬沙非常容易眯眼睛! 骑行中如果有异物飞入眼睛是非常危险的! 阴天使用的无色镜在雾霾天是非常必要的!

口罩： 雾霾伤害主要是通过呼吸的方式进行! 骑行过程会使空气流动加速…这将导致短时间内吸附量加大! 雾霾骑行普通口罩是远远不够的! 口罩在选择上更需要注意! 选购附带活性炭的高密度运动口罩…高密度可以以最大限度阻隔颗粒物PM2.5…同时活性炭可以将穿透口罩的颗粒物吸附!

护理： PM2.5颗粒还会以气溶胶的方式沾到我们的皮肤上! 有鼻炎的朋友要在骑行过后及时清理鼻腔!

食疗： 雾霾的无孔不入非常让人糟心! 平时多饮水、银耳、雪梨等润肺的食物! 这可以使人体保持湿润! 在较浅的呼吸道和消化道阻挡颗粒物质!