1.轻松登山法也可称为效能登山法或是热量登山法，也就是一切以身体在登山过程当中所消耗热量的观点出发，而这其中所包含的内容，就是透过装备的使用、身体的调节，以及装备与粮食的轻量化，来达成最有效的能量使用。

简单说，就是以最少的能量消耗完成登山活动的路程。这样做的好处，就是能够只用最少的热量就能在山上轻松地走最远的距离。今天推荐的轻松登山学所要讲的，就是所有能够让登山变得更轻松，减少热量消耗的技巧总结。

其中，有效使用装备的技巧是：背包的正确打包、背包的正确调整与登山杖的正确使用；有效调节身体的技巧是：走路技巧与体能训练；最后就是装备与粮食的轻量化。只要能够在登山过程中反复练习这些技巧，并且在经验的累积当中找到自己最舒服的方式，必定能够在山路上走得轻松、走得愉快。

2.登山杖
登山杖最大的好处就是能够减轻膝盖的受力，将力量转移到手上，大大地减少膝盖受伤的可能性。使用登山杖时，除了上下坡长度的调整需要注意之外，另外一个容易被忽略的地方就是手掌不要用力握手把，而是尽量将手臂打直，运用整个身体的力量而不要只用手掌上的小肌肉，这样会很容易觉得肌肉疲劳、没力，有许多人觉得登山杖不好用其实是错用了登山杖。



4、走路技巧

走山路是有许多技巧可以使用的，

◆休息步法

◆脚步配合呼吸

◆全脚掌着地

◆小步走

◆鸭子步（外八）



不要跨高等等都是，如果能够熟练这些技巧，一定能够减少肌肉负担重量的时间，让肌肉有较多的休息时间。这样不仅不会抽筋，还远能减少体能的消耗。

这些与登山安全息息相关的因素却很容易被忽略，因为坠落悬崖或是迷路常常发生在下午，当体能与判断力下降的时候所导致的。如果能够熟练以上轻松登山学的技巧，就能让你在以后登山时，以最少的体能消耗换取最敏锐的判断力、相同时间可以走得更快更远，也同时提高应变能力，减少意外事件的发生，提高登山时的安全性。
户县娟子2019.6.3